Sıcak Hava Giysileri

• Esnek, çabuk kuruyan tişört (sentetik veya yün)
• Esnek, çabuk kuruyan iç çamaşırı (sentetik veya yün)
• Esnek, çabuk kuruyan spor sütyeni
• Koşu şortları
• Güneş koruyucu şapka veya siperlik
• Hafif, güneş koruyucu bandana
• Güneş kremi

• Esnek, çabuk kuruyan uzun kollu tişört (sentetik veya yün)
• Koşu pantolonu
• Koşu ceketi
• İzolasyonlu polar ceket
• Yün şapka veya bandana
• Koşu eldiveni

Ayakkabı

• Koşu ayakkabıları
• Çorap (sentetik veya yün)
• Koşu tozluk (tercih)

Navigasyon

• Pusula
• GPS cihazı (tercih)
• Rota açıklaması
•  Harita

Elektronik

• Çok işlevli saat veya GPS izlemek için
• Kamera
• Cep telefonu
• Cep telefonu kılıfı

Beslenme / Hidrasyon

• Performans jeli / çiğneme / çubuk
• Performans içecekleri veya içecek karışımları
• Hidrasyonu korumak için su şişesi

İlk yardım malzemeleri

İlk yardım çantanızın boyutu koşunuzun süresine ve yerine bağlıdır.

• Ağrı kesici haplar
• Turnike.
• Steril gazlı bez.
• Büyük sargı bezi.
• Hidrofil pamuk.
• Plaster.
• Plastik örtü
• Plastik eldiven.
• Antibiyotik merhem (küçük paket)
• Sürtünme önleyici krem

Çeşitli

• Koşu sırt çantası, yelek, bel kemeri veya el tipi su şişesi
• Far yeni pillerle
• Ekstra piller (tercih)
• Bıçak
• Güvenlik düdüğü
• Güneş kremi
• Dudak kremi
• Böcek savar
• Güneş gözlüğü
• Tıbbi bilgiler / acil durum iletişim kartı
• Az miktarda nakit

İlgili Makaleler

Koşu İçin Hidrasyon (sıvı desteği)

Koşucular İçin Beslenme Planı ve İpuçları

Koşucular İçin Karbonhidrat Yağ ve Proteinin Rolleri